|
| efivylyk profil |
|
Jméno
|
efivylyk
|
|
Status
|
aktivní
|
|
Připojen
|
06. Červen 2023
|
|
Location
|
Юровск
|
|
Interests
|
dota, азартные игры
|
|
Website
|
https://www.gipsyteam.ru/bukmekerskye-kontory/betboom
|
|
Occupation
|
589732562
|
|
Biography
|
Говорят, марафон может пробежать лишь один% рода людского. Однако вовсе не стремление заходить в загадочный микрокосм спортомасонов привело меня к диплому. Марафон стал обратной стороной моего саморазрушения. Я расскажу тот факт, для чего, отсюда и как же я пробежала марафон парижские 8 апреля этого года. Я часто рылась подыскивая отгадок на вопрос и поняла, что сведениями об аспектах любительской марафонской подготовки не слишком слишком много, поэтому решила поведать о своём опыте. Год назад я тщетно пыталась бросить курить. Я давила сигарету об урну около офиса, клялась себе, что страница последняя, а в дальнейшем всё повторялось. Представить меня без сигареты многие игроки не приветствуем вас и вот. Самообман насчёт чудовищной болезни, где сигарета убила бы меня, не заглядывал. Я поняла, что подходит создать жутковатую ситуацию, то есть курение в действительности поставит жизнь под удар. Не с мифические годы все эти фальшивые горгульи на пачках, а прямо тут и отныне. Прошлой весной я именно то и самозабвенно бегала. Курила после чего с двойным удовольствием. Однако вот длинная дистанция, насколько я понимала, была с курением уже ни при каких обстоятельствах не совместима. Опасна. Невозможна. Поэтому я записалась на полумарафон ведь все равно перестала курить. После него летом пробежала ещё нескольких – и осенью отправилась на заснеженные склоны, где именно и конечно не хватает кислорода. А затем гор наш сайт с подругой ехали с обеда и говорили о правилах, что же на ресурс непосредственно сегодня хочется от повседневности. Ей желалось в столицу франции, а мне хотелось новых испытаний, чтобы вновь загнать свои силы в уголочек и никогда не оказаться с розовым вином и сигаретой за уличным столиком на рубинштейна, о чём я уж начала тайно помышлять. И каким-то образом мы вспомнили, и это парижские весной марафон, и немедленно прикупили слоты. Было ли такое решение слишком спонтанным, было ли мне стрёмно? Безусловно. И наиболее жутким стал не страх перед многочасовым бегом или супернагрузкой, а страх бросить подготовку, страх, что найдётся достаточно убедительная отмазка, чтобы сойти с пути, а назавтра навечно внутри себя презирать себя. Мурашки гуляли по телу. А после этого все стали готовиться. Подготовка Тренировки Хотя я уж неоднократно пробегала 21 километр, было ясно, что для дистанции вдвое больше потребуется купить или арендовать тренера, который составит план и в курсе, как быть. Одноклассник посоветовал егора чернова. Время года нашей подготовки выпало во времени с октября по апрель, поэтому еженедельные интервальные тренировки проходили в помещении велотрека на крестовском острове. Если честно, сначала я помышляла, о том, какой хватит пару раз приехать на тренировку. Тренер даст рекомендации по дидактике, напишет план практически до марафона, а всё остальное будет возможно проделать самостоятельно. В действительности в обучении куча нюансов. Мы наряду с тренером занимались еженедельно все полгода. Конечно, можно подготовиться чтобы персонально. К примеру, в ходе применения runkeeper либо разного приложения. Думаю, в современном не имеется ничего нелегального. Однако возможность в любое время поговорить с тренером и возможность контролирующего фактора, когда, по окончании каждой тренировки нужно отчитаться перед авторитетным лицом, очень сильно повлияли на выигрыш всего мероприятия. Подготовка к марафону - это продолжительно и однообразно. Теперь я в курсе все расстояния по километрам в адмиралтейском регионе и под неве, знаю в лицо всех каменных львов и кариатид, метражи мостов, сколько песен new found glory требуется для того, чтоб добежать от квартиры до набережной невы. Один разик в недельку мы на два-3 часа приходили на мелодию в приложении были интервалы, беговые упражнения, статика. Для иных дней тренер составлял план беговых тренировок. Пять суток в одну неделю. Примерно по 50-70 километров еженедельно. В субботу или воскресенье - длительная тренировка на 15 процентов процентов процентов процентов процентов-30 километров. Для общения мы сформировали чат, куда вы хотели бы было кидать отчёты и обсуждать насущные проблемы. Нынче существенно бы я ни ехала, какими делами бы не уродился забит мой день получится было находить отрезок времени для бега. Если я знала, что вечер после общения занят, приходилось идти утром. Иногда были ночные пробежки и различные пробежки в путешествиях. Это, однако, пользующийся популярностью метод исследовать новый город или побережье. Я бегала в испании, копенгагене, на бали, в столице нашей родины, красной поляне и карелии. Снаряжение Тренер сразу сказал, что бегать безопаснее лишь в ботаническом саду, на дорожке либо в манеже.Данное ограничение было немыслимо: если представить 500 зацикленных кругов по скверу у театра на фонтанке, коленные суставы перестают казаться в своем роде необходимым в быту. Ежели все же ходить по асфальту, то последним методом обезопасить ноги будет приобретение беговых кроссовок на огромной подошве. Пришлось пойти в супермаркет для истинный беговых маньяков, идиотски ходить на дорожке под наблюдением компании-организатора и после купить странноватые на внешний вид hoka one one с гигантской белой подошвой. Они смахивают на зефир, привязанный к ногам. Кроссовки оказались отменными. Я пробежала в таком способе путешествия уже более тысячи километров, мои суставы в исправности, а обувь всё ещё выглядит почти в полную силу. Кроссовки выдержали лёд, тропические ливни, слякоть и безжалостные солнце. Однозначно рекомендую. К другим полезным атрибутам могу добавить беговую сумочку-пояс. Я купила её случайно на выигранные в одноруком бандите финансы в финляндии. Но указанное стало лучшей покупкой года. В сумочку помещаются телефон, гели, пластырь и ключи. А вместе с тем, порно-зайка не болтается на организме при пробежек. Ещё я приобрела гетры, дабы защитить икры в процессе длинных нагрузок, и тёплые беговые штаны h&m sport. Часы с пульсометром suunto, которые помогают следить за темпом, отсчитывают километры и ещё кучу показателей, подарил мне муж. Немного усложнила экипировочный набор необходимость тренироваться зимой. Чтобы потеть на улице при -10 °c, тело нужно облачить в несколько слоёв одежды. Меня спасали термобельё, некоторые сверхлёгкие горные вещи, ветровка red fox и рашгарды, в которых тренируются боксёры. Это тонкая и лёгкая кофта с длинным рукавом, похожая на сёрферскую лайкру, которая выводит пот и хранит тепло. Вместо термобелья я иногда надевала под штаны шерстяные колготки. Конечно, обязательны шапка, тёплый шарф и перчатки. Во время тренировок я слушала музыку, лекции и аудиокниги, болтала с подругой, когда мы бегали вместе, говорила по телефону, сочиняла в голове рассказы, обдумывала свою жизнь. Питание Раньше я думала, что бег - превосходный способ похудеть. Это и правда было так, когда он не был для тела таким заурядным делом. За время подготовки я не сбросила ни одного килограмма. Безусловно, если бы я всё время придерживалась здорового питания или следовала всем инструкциям из книги «соревновательный вес. Как стать сухим для пика работоспособности» и другим мудрым рекомендациям, то я бы иссушилась. Но и уродливый братец бега, имя которому «можно и пожрать, я же побегала», и моя любовь к вредной еде сделали своё грязное дело, в результате которого подруга, фотографируя нас в зеркале, подписывала «бегуны на массе». Во время подготовки я познакомилась с гелями и необходимостью есть прямо на бегу. Сначала я думала, что это какая-то бравада, а не настоящая физическая потребность. Но когда начались настоящие длинные тренировки, я познала, что происходит, если после двух часов бега вовремя не съесть что-нибудь. Ты добежишь, но потом будешь страдать от тошноты, головной боли и упадка сил. Я научилась брать гели и протеиновые батончики с собой, а в выходные меня спасал муж: иногда привозил мне бананы и колу на 25-й километр куда-нибудь на крестовский остров. Обязательным был также приём витаминов и «панангина» в течение всей подготовки. За неделю до марафона тренер предложил нам причудливую схему питания. Углеводная разгрузка, когда ты три дня ешь исключительно белок и тренируешься, чтобы потратить весь гликоген, а потом три дня употребляешь углеводы и обеспечиваешь сверхзагрузку гликогена. Это помогает избежать встречи с марафонской «стеной», когда силы покидают после 30 километров. Могу сказать, что схема работает. Никаких намёков на «стену» ни у одного из нас не было, хотя на дистанции мы видели людей с синими губами, которых увозила скорая. Сложности Где-то в конце января настал самый непростой период. И он был не про травмы, болезни или чрезмерную нагрузку. Пока нагрузка возрастала, было увлекательно испытывать себя на прочность, снимать кроссовки каждый раз немного изменившимся человеком, только что узнавшим о себе нечто новое. Самым неприятным и тяжёлым был период, когда тренировки задолбали. Стало скучно. И внезапно жаль времени. Субботы превратились в бегоцентричный день: завтрак, длинная пробежка, горячий душ, обед. После работы нельзя идти, куда хочешь, а надо тащиться переодеваться, а потом час бежать по набережной, где знаешь каждую гранитную плиту. И тянуться это будет невообразимо долго. Или идти на трек и там бегать 68 идентичных кругов. Эта скука порождала злость и желание всё бросить. Тут меня спасли аудиокниги. Как-то я включила аудиокнигу пелевина «ананасная вода для прекрасной дамы» и спустя полтора часа пожалела, что уже пора заходить домой. Отвлечься и добавить к физической нагрузке интеллектуальную - вот мой рецепт от хандры монотонности. А топ самых неприятных моментов пришёлся не на марафон, а на тренировки. Вот он: 1. Длинная тренировка после прилёта с бали из +30 в -10 °c и 22 километра без еды. Дикий холод, температура после.2. Тренировки в 4-5 утра, когда не было другого времени.3. Тренировка через неделю после 30 километров, когда организм не успел восстановиться, а тело было словно налито свинцом.4. Восемь километров после трёх суток на белковой диете за четыре дня до марафона, когда даже слово, произнесённое вслух, казалось тратой сил.5. Интервальная тренировка после гриппа. Но после всего этого я поняла, что способна на большее, чем представляла себе раньше. И это невероятно ценное открытие. Марафон Мы прилетели в париж накануне марафона. Для забега купили и напечатали одинаковую чёрную форму с надписью turn your pain into power. Прошли регистрацию, получили номера с чипами и стартовые пакеты, прикольные беговые рюкзачки. Плотно поужинали, а утром встретились уже на елисейских полях. В парижском марафоне в этом году приняли участие 55 000 человек. Из них 290 - русские, 5 000 - женщины. Мужья проводили нас с подругой в зону старта и ушли гулять. Мы ждали их на 30-м километре, где они должны были передать нам дополнительные гели. На себе больше трёх не унесёшь, а есть надо каждые 5 километров, начиная с 15-го. На старте играла музыка, народ разминался, пел. Поразительная атмосфера гигантского международного спортивного праздника сразила нас наповал. Ради таких событий стоит жить. Наконец, обратный отсчёт и старт. Мы побежали. Первые десять километров шли через центр: елисейские поля, лувр, площадь бастилии, бетбум сумасшедшая эстетика и кураж. Нас приветствовали горожане, болельщики, пожарные, музыканты. Потом начался огромный парк, и тут стало припекать солнце, температура в этот день поднялась до +20 °c. Мы забегали под струи воды, которые стояли на всём пути, чтобы охлаждать бегунов, и обливались из бутылок и тазов. Всё время следили за темпом: в потоке людей и незнакомой местности можно легко бежать быстрее обычного, тогда сил в конце не хватит. Об этом предупреждали многие знакомые марафонцы. Я постоянно смотрела на часы, мы периодически намеренно замедлялись. С 15-го километра, как и посоветовал тренер, стали есть гели, потом апельсины и бананы, которые давали волонтёры на пути. Потом гели кончились, но на 29-м километре нас ждали друзья и мужья, следившие за передвижением в режиме реального времени в специальном приложении. Ребята передали новые гели и немного пробежали с нами. К этому времени я уже начала уставать и достала наушники. Музыка добавила энтузиазма и сил. Люди вокруг стали переходить на шаг. Действительно тяжело было примерно после 32-го километра и до 39-го. Время стало тянуться адски медленно, начали ныть мышцы бёдер. Я обливала их водой, а ещё голову и спину, ела конфеты, становилось легче. Здорово подбадривали болельщики, смешные плакаты (например, «увидеть париж и попотеть!»), Безумные костюмы других бегунов, наблюдения за происходящим вокруг. Мы с подругой почти всё время переговаривались. А потом чувство приближающегося финиша затмило всякое мышечное нытьё. Наконец, на нас, перепрыгнув ограждение, налетели ребята и с воплями восторга добежали последние метры. Исполинская надпись you did it Медаль и чистая радость! Какое-то спасительное опустошение. Мы съели апельсинов и пешком отправились искать кафе, чтобы выпить сока. Тут-то и стала видна эффективная работа, которую проделал с нами тренер. В отличие от многих людей, которые буквально плашмя лежали на асфальте, сидели, обняв коленки, или спали прямо за финишем, мы после забега отправились в душ на своих двоих, а вечером и на следующий день спокойно гуляли. Немного боком спускаясь по лестницам, но всё-таки ногами. Таков мой первый марафон.
|
|
nahraných souborů
|
0
|
|
|
|
